Наклон со скруткой

Паривритта Уттанасана · Parivṛtta Uttānāsana

Наклон со скруткой
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание25 с Мышцыноги, спина ДыханиеВдох — длина, выдох — поворот

Это вариант позы: Наклон к ногам стоя

Техника

  1. ВходВ наклоне стоя опустите одну ладонь на пол под плечо. Вторую руку раскройте к потолку, разворачивая корпус.
  2. УдержаниеОбе ноги ровные, таз смотрит вниз. Грудь раскрывается в сторону верхней руки, взгляд за ней.
  3. ВыходВерните руку на пол и смените сторону.

Польза

Скрутка в наклоне — подвижность грудного отдела.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела
  • Повышенное давление

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза ступы Поза ступы средний

Обновлено: