Боковой выпад

Скандасана · Skandāsana

КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные ДыханиеСпокойное дыхание в таз

Техника

ВходИз широкой стойки присядьте на одну ногу, вторую вытяните в сторону прямой, носок на себя. Руки в намасте или на полу для опоры.
УдержаниеТаз опускается к пятке опорной ноги, спина стремится быть прямой. Вытянутая нога активная, пятка на полу. Смены стороны делайте перекатом через центр.
ВыходПеренесите вес в центр и поднимитесь или перекатитесь на другую сторону.

Польза

Глубокое раскрытие внутренней поверхности бедра + мобильность таза.

Противопоказания

Травмы коленей
Если пятка не опускается — держите её на весу

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.