Высокий выпад

Ашта Чандрасана · Aṣṭa Candrāsana

КатегорияСтоячие ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыноги, кор, тазобедренные ДыханиеРовное сильное дыхание

Техника

ВходИз положения стоя шагните назад и останьтесь на подушечке задней стопы, пятка над полом. Переднее колено согнуто, руки вытянуты вверх.
УдержаниеЗадняя нога прямая и активная, как натянутая струна. Таз смотрит вперёд, корпус вертикален, живот в лёгком тонусе. Не оседайте в пояснице.
ВыходС выдохом опустите руки и приставьте заднюю ногу.

Польза

Силовой выпад с балансом — фундамент виньяс и подготовка к воину I.

Противопоказания

Проблемы с равновесием — держите руки на поясе

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.