Полунаклон

Ардха Уттанасана · Ardha Uttānāsana

Полунаклон
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание20 с Мышцыспина, ноги ДыханиеВдох — спина вытягивается

Техника

  1. ВходИз наклона со вдохом поднимите корпус до параллели с полом, ладони на голени или пол, спина прямая.
  2. УдержаниеМакушка тянется вперёд, копчик назад — позвоночник как стрела. Лопатки в стороны от позвоночника, шея — его продолжение.
  3. ВыходС выдохом опуститесь обратно в наклон.

Польза

Учит вытягивать спину в наклоне — ключевой навык безопасных складок.

Противопоказания

Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Похожие позы

Низкий выпад с прогибом Низкий выпад с прогибом новичок Высокий выпад Высокий выпад новичок Поза богини Поза богини новичок Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок Поза горы Поза горы новичок Вытяжение вверх Вытяжение вверх новичок

Обновлено: