Hatha YogaMedia flexión hacia adelante
Ardha Uttānāsana
CategoríaDe pie TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia20 s MúsculosEspalda, Piernas RespiraciónAl inhalar, la espalda se alarga
Cómo hacerla
- EntradaDesde la flexión hacia adelante, al inhalar, eleva el torso hasta que quede paralelo al suelo, con las palmas en las espinillas o en el suelo y la espalda recta.
- PermanenciaLa coronilla se estira hacia adelante y el coxis hacia atrás, con la columna como una flecha. Los omóplatos se separan de la columna y el cuello continúa su línea.
- SalidaAl exhalar, vuelve a bajar a la flexión hacia adelante.
Beneficios
Enseña a alargar la columna en la flexión: la habilidad clave para flexionarte hacia adelante con seguridad.
Contraindicaciones
La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
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