Hatha YogaPostura de la montaña
Tāḍāsana
La postura de la montaña, tadasana («tada» significa montaña en sánscrito), es la posición de pie de la que se parte en hatha yoga: estás de pie, con los pies juntos o al ancho de la cadera y el cuerpo alineado en una sola vertical. Desde fuera parece que no ocurre nada, pero justo aquí se aprende a repartir el peso y a sostener la postura corporal, y sobre eso se construyen las demás posturas de pie.
Tadasana figura en 6 rutinas y abre tres de ellas, entre otras «Mañana en 10 minutos».
Cómo hacerla
- EntradaPonte de pie con los pies juntos o al ancho de las caderas. Reparte el peso por igual en toda la planta de cada pie.
- PermanenciaEleva las rótulas, mete ligeramente el abdomen y abre el pecho. La coronilla se estira hacia arriba, hombros relajados. Siente la estabilidad, con el cuerpo alineado en una sola línea vertical.
- SalidaManteniendo esa longitud, relájate con suavidad.
Más detalle
Construye la postura de abajo arriba. El peso se reparte por igual entre la base de los dedos y los talones, y los dedos de los pies quedan relajados. Las rodillas están estiradas, pero sin empujarlas hacia atrás. La pelvis queda neutra: no saques los glúteos ni metas el coxis con fuerza.
Las costillas inferiores no se adelantan, los brazos cuelgan sueltos a los lados y la barbilla queda paralela al suelo. Para encontrar el centro, balancéate un poco hacia adelante y hacia atrás y detente donde te resulte más fácil estar.
Beneficios
Mejora la postura corporal; es la base de todas las posiciones de pie.
Tadasana enseña a estar de pie con estabilidad y a notar los desequilibrios de costumbre: el peso sobre una sola pierna, la tendencia a irse hacia los talones, los hombros subidos. La atención a los pies que entrena se necesita después en cada postura de pie y en los equilibrios.
Por eso la montaña abre las rutinas «Equilibrio y concentración» y «Primeros equilibrios».
Contraindicaciones
La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Hiperextender las rodillas. Déjalas ligeramente suaves.
- Sacar las costillas hacia adelante y arquear la zona lumbar.
- Cargar el peso en los talones o en las puntas. Repártelo por todo el pie.
- Juntar los omóplatos a la fuerza y subir los hombros.
- Contener la respiración mientras intentas mantener la postura recta.
Adaptaciones y variantes
Dónde aparece
- Primera práctica 15 min · Principiante
- Mañana en 10 minutos 10 min · Principiante
- Espalda sana 15 min · Principiante
- Equilibrio y concentración 20 min · Intermedio
- Práctica completa clásica 50 min · Intermedio
- Primeros equilibrios 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app
Posturas similares
Preguntas
¿Para qué practicar la postura de la montaña si solo es estar de pie? Sirve de punto de referencia: desde ella se entra en las posturas de pie y a ella se vuelve. En tadasana es donde mejor se nota cómo te colocas por costumbre y donde más fácil resulta corregir la alineación.
¿Pies juntos o al ancho de la cadera? Las dos opciones valen, y la app recoge ambas. Al ancho de la cadera tienes más estabilidad; con los pies juntos el equilibrio exige más.
¿Cuántos segundos dedicar a tadasana? Las rutinas le reservan entre 35 y 75 segundos; según su ficha, bastan 30. La app no le asigna contraindicaciones.
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