Primeros equilibrios: de la postura de la montaña al árbol

15 min Intermedio 16 posturas con voz en la suscripción de la app

De una base estable a la postura del árbol, paso a paso

Un programa para quien todavía se tambalea sobre una pierna. En 15 minutos recorres 16 posturas: de una base firme sobre los dos pies a la postura del árbol. La app le asigna nivel intermedio, aunque casi todo lo que contiene es de nivel inicial; solo el equilibrio con rodilla al pecho es más difícil que el resto.

Si te mareas o te cuesta mantener el equilibrio, practica al lado de una pared; si tienes las rodillas o los tobillos lesionados, omite el equilibrio con rodilla al pecho. En la app, este programa tiene voz guía y temporizador en la suscripción.

  1. Postura de la montaña Postura de la montaña 1
  2. Círculos de cadera Círculos de cadera 2
  3. Silla en movimiento Silla en movimiento 3
  4. Flexión hacia adelante en movimiento Flexión hacia adelante en movimiento 4
  5. Guerrero I en movimiento Guerrero I en movimiento 5
  6. Zancada alta Zancada alta 6
  7. Guerrero II Guerrero II 7
  8. Guerrero invertido Guerrero invertido 8
  9. Equilibrio con rodilla al pecho Equilibrio con rodilla al pecho 9
  10. Medio árbol Medio árbol 10
  11. Postura del árbol Postura del árbol 11
  12. Postura del bastón Postura del bastón 12
  13. Flexión hacia adelante sentada Flexión hacia adelante sentada 13
  14. Postura del puente Postura del puente 14
  15. Rodillas al pecho Rodillas al pecho 15
  16. Postura de relajación Postura de relajación 16

Por qué este orden

Empiezas por la postura de la montaña, que enseña a repartir el peso por igual en toda la planta del pie: es la base de cualquier equilibrio. Los círculos de cadera, la silla y la flexión hacia adelante en movimiento calientan las piernas.

El guerrero I en movimiento, la zancada alta, el guerrero II y el guerrero invertido se hacen sobre las dos piernas, y el cuerpo se acostumbra a mantener el centro con bases de distinta anchura. Después el apoyo se reduce a una sola pierna: equilibrio con rodilla al pecho, medio árbol con el pie junto a la rodilla y el árbol completo, donde el pie puede subir al muslo.

La postura del bastón, la flexión hacia adelante sentada y el puente dejan descansar las piernas, y la savasana final recoge la atención tras el trabajo de equilibrio.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla (Silla en movimiento, Guerrero II)
  • Problemas lumbares en fase aguda (Silla en movimiento)
  • Hernias discales lumbares (Flexión hacia adelante en movimiento, Flexión hacia adelante sentada)
  • Presión arterial alta (Flexión hacia adelante en movimiento)
  • Lesiones de rodilla — pon una manta doblada bajo la rodilla trasera (Guerrero I en movimiento)
  • Presión arterial alta — mantén las manos en la cintura (Guerrero I en movimiento)
  • Problemas de equilibrio — mantén las manos en la cintura (Zancada alta)
  • Dolor lumbar — reduce la flexión (Guerrero invertido)
  • Lesiones de rodilla y tobillo (Equilibrio con rodilla al pecho)
  • Mareos (Equilibrio con rodilla al pecho)
  • Trastornos del equilibrio — colócate junto a una pared (Medio árbol)
  • Mareos — hazla junto a una pared (Postura del árbol)
  • Crisis de dolor de espalda — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante sentada)
  • Lesiones de cuello (Postura del puente)
  • Crisis de dolor lumbar (Postura del puente)
  • Embarazo a partir del segundo trimestre — separa las rodillas más que el ancho del vientre u omite la postura (Rodillas al pecho)

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.