Guerrero I en movimiento

Vīrabhadrāsana I — Añjaneyāsana

Guerrero I en movimiento
⇄ ambos lados
CategoríaCalentamiento TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia40 s MúsculosPiernas, Caderas, Espalda, Hombros RespiraciónInhala y sube al guerrero; exhala con la rodilla al mat y los codos abajo

Cómo hacerla

  1. EntradaDa un paso amplio hacia atrás y flexiona la rodilla delantera en ángulo recto. Al inhalar, sube los brazos.
  2. PermanenciaAl exhalar, baja la rodilla trasera al mat y lleva los codos hacia abajo en ángulo recto, juntando los omóplatos. Al inhalar, estira la pierna trasera y sube los brazos. La rodilla delantera, sobre el talón.
  3. SalidaAl exhalar, baja los brazos y lleva el pie trasero junto al delantero.

Beneficios

Fortalece las piernas y los glúteos, abre el pecho y activa los músculos entre los omóplatos.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta doblada bajo la rodilla trasera
  • Presión arterial alta — mantén las manos en la cintura

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Montaña con inclinación lateral Montaña con inclinación lateral Principiante Calentamiento de cuello Calentamiento de cuello Principiante Rotaciones de hombros Rotaciones de hombros Principiante Calentamiento de muñecas Calentamiento de muñecas Principiante Círculos de cadera Círculos de cadera Principiante Gato-vaca Gato-vaca Principiante

Actualizado: