Guerrero I

Vīrabhadrāsana I

Guerrero I
⇄ ambos lados
CategoríaDe pie TipoFuerza NivelPrincipiante Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas, Abdomen, Hombros RespiraciónRespiración uniforme y profunda

Cómo hacerla

  1. EntradaDa un paso amplio hacia atrás. Flexiona la rodilla delantera en ángulo recto y gira el pie trasero hacia afuera, a cuarenta y cinco grados. La cadera mira al frente. Al inhalar, sube los brazos.
  2. PermanenciaPresiona el borde externo del pie trasero contra el suelo y estira los brazos hacia arriba. La rodilla delantera, justo sobre el talón. Mirada al frente o hacia las palmas.
  3. SalidaAl exhalar, baja los brazos y lleva el pie trasero junto al delantero.

Beneficios

Fortalece las piernas y abre el pecho y las caderas.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla
  • Presión arterial alta — puedes mantener las manos en la cintura

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

Dónde aparece

Posturas similares

Zancada baja Zancada baja Principiante Zancada alta Zancada alta Principiante Media flexión hacia adelante Media flexión hacia adelante Principiante Postura de la diosa Postura de la diosa Principiante Guerrero invertido Guerrero invertido Principiante Postura de la montaña Postura de la montaña Principiante

Actualizado: