Camino del guerrero: secuencia de guerreros con la respiración

Intermedio 5 posturas

La fuerza de los guerreros en tres niveles del cuerpo: el guerrero es un paso, no toda la ronda

Una secuencia de fuerza para piernas y espalda en la que los guerreros son estaciones del recorrido, no la ronda entera. Están el guerrero I, el guerrero III y la postura del ángulo lateral, y entre ellos, el perro boca abajo y la langosta.

Nivel intermedio. Las zancadas profundas y la postura boca abajo hacen que no sea adecuada durante el embarazo. Si el equilibrio te falla, haz el guerrero III junto a una pared o con las palmas en el suelo, y en todas las zancadas mantén la rodilla delantera sobre el talón.

  1. Guerrero I Guerrero I 1
  2. Perro boca abajo Perro boca abajo 2
  3. Guerrero III Guerrero III 3
  4. Postura de la langosta Postura de la langosta 4
  5. Postura del ángulo lateral Postura del ángulo lateral 5

Por qué este orden

Guerrero I, guerrero III y ángulo lateral son asimétricas: los dos lados se hacen dentro de una misma ronda, y la transición a cada una dura dos respiraciones. Desde el guerrero I apoyas las palmas y pasas al perro boca abajo, que te deja descansar de la zancada.

Después vuelves a dar un paso adelante y subes al guerrero III, donde piernas y espalda sostienen el cuerpo en horizontal. La langosta, boca abajo, fortalece toda la línea de atrás, y el ángulo lateral alarga el costado y abre la pelvis.

Si te molestan las muñecas, sube desde el suelo pasando por cuatro apoyos.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla (Guerrero I, Postura del ángulo lateral)
  • Presión arterial alta — puedes mantener las manos en la cintura (Guerrero I)
  • Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
  • Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
  • Glaucoma (Perro boca abajo)
  • Presión arterial alta (Guerrero III, Postura de la langosta)
  • Problemas de equilibrio — usa un apoyo (Guerrero III)
  • Hernias discales lumbares (Postura de la langosta)
  • Embarazo (Postura de la langosta)

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.