Путь воина: связка с воинами на дыхании

средний 5 поз

Сила воинов через три уровня тела: воин — станция, а не весь круг

Связка на силу ног и спины, в которой воины служат отдельными станциями, а не занимают весь круг. Здесь есть воин I, воин III и поза бокового угла, а между ними собака мордой вниз и саранча. Уровень средний. При беременности круг не подходит из-за глубоких выпадов и позы на животе.

Если равновесие подводит, воина III делайте у стены или с ладонями на полу, а переднее колено во всех выпадах держите над пяткой.

  1. Поза воина I Поза воина I 1
  2. Собака мордой вниз Собака мордой вниз 2
  3. Поза воина III Поза воина III 3
  4. Поза саранчи Поза саранчи 4
  5. Поза бокового угла Поза бокового угла 5

Почему такой порядок

Все три воинских позы односторонние, обе стороны проходят внутри одного круга, и переход в каждую занимает два дыхания. Из воина I вы ставите ладони и уходите в собаку мордой вниз, отдыхая от выпада. Потом снова шагаете вперёд и поднимаетесь в воина III, где ноги и спина держат тело горизонтально.

Саранча на животе укрепляет заднюю поверхность тела, а боковой угол вытягивает бок и раскрывает таз. С больными запястьями поднимайтесь с живота через четвереньки.

Противопоказания

  • Травмы коленей (Поза воина I, Поза бокового угла)
  • Высокое давление — руки можно держать на поясе (Поза воина I)
  • Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
  • Глаукома (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление (Поза воина III, Поза саранчи)
  • Проблемы с равновесием — используйте опору (Поза воина III)
  • Грыжи поясничного отдела (Поза саранчи)
  • Беременность (Поза саранчи)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.