Поза воина I

Вирабхадрасана I · Vīrabhadrāsana I

Поза воина I
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипСила Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные, кор, плечи ДыханиеРовное глубокое дыхание

Техника

  1. ВходСделайте широкий шаг назад. Переднее колено согните до прямого угла, заднюю стопу разверните под сорок пять градусов. Таз направлен вперёд. Со вдохом поднимите руки вверх.
  2. УдержаниеДавите внешним краем задней стопы в пол, тянитесь руками вверх. Переднее колено строго над пяткой. Взгляд вперёд или на ладони.
  3. ВыходС выдохом опустите руки и приставьте заднюю ногу.

Польза

Укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку и тазобедренные.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Высокое давление — руки можно держать на поясе

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Где встречается

Похожие позы

Низкий выпад с прогибом Низкий выпад с прогибом новичок Высокий выпад Высокий выпад новичок Полунаклон Полунаклон новичок Поза богини Поза богини новичок Перевёрнутый воин Перевёрнутый воин новичок Поза горы Поза горы новичок

Обновлено: