Guerrier I

Vīrabhadrāsana I

Guerrier I
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeForce NiveauDébutant Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Sangle abdominale, Épaules RespirationRespiration régulière et profonde

Comment la faire

  1. EntréeFaites un grand pas en arrière. Pliez le genou avant à angle droit et tournez le pied arrière à quarante-cinq degrés. Le bassin fait face à l'avant. En inspirant, levez les bras.
  2. MaintienPressez le bord extérieur du pied arrière dans le sol et étirez les bras vers le haut. Le genou avant reste juste au-dessus du talon. Le regard devant vous ou vers les paumes.
  3. SortieEn expirant, descendez les bras et ramenez le pied arrière vers l'avant.

Bienfaits

Renforce les jambes, ouvre la poitrine et les hanches.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Tension artérielle élevée — vous pouvez garder les mains sur les hanches

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Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

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