Hatha YogaYoga pour l’énergie : la séance « Regain d’énergie »
Un enchaînement dynamique pour retrouver du tonus
Un programme dynamique pour le matin ou le milieu de journée, quand il s’agit de se réveiller et non de se détendre. Après trois cycles de Surya Namaskar vient une série dense de onze asanas aux maintiens courts, de 25 à 50 secondes : le rythme est soutenu et les pauses réduites au minimum.
Le niveau est intermédiaire : la planche latérale, le bateau, le chameau et l’angle latéral demandent de la préparation. Si vous êtes à bout de forces en fin de journée, cette séance risque d’être trop exigeante : choisissez alors une pratique douce au sol.
Le chameau est à sauter avec une hernie discale, une tension élevée ou des migraines.
Pourquoi cet ordre
Les trois salutations au soleil mettent le corps en température et installent une respiration rapide. La posture de la chaise sollicite d’emblée les plus gros muscles des jambes, puis deux guerriers, l’angle latéral et le triangle poursuivent le travail debout.
La planche, la planche latérale et le bateau (navasana) gainent le tronc. Viennent ensuite les flexions arrière : le chameau et le pont ouvrent la cage thoracique, et en hatha yoga, on considère volontiers cette partie de la séance comme la plus stimulante.
La posture de l’enfant et deux minutes et demie de relaxation sont ici plus courtes que dans les programmes calmes, pour garder le tonus.
Contre-indications
- Blessures aux genoux (Posture de la chaise, Guerrier I, Guerrier II, Posture de l'angle latéral, Posture de l'enfant)
- Poussée de troubles du bas du dos (Posture de la chaise)
- Tension artérielle élevée — vous pouvez garder les mains sur les hanches (Guerrier I)
- Poussée de douleurs dans le bas du dos (Posture du triangle, Posture du pont)
- Tension artérielle basse — sortez lentement de la posture (Posture du triangle)
- Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
- Diastasis des grands droits (Planche, Posture du bateau)
- Blessures aux poignets et aux épaules (Planche latérale)
- Hernies discales lombaires (Posture du bateau)
- Grossesse (Posture du bateau)
- Hernies discales (Posture du chameau)
- Hypertension (Posture du chameau)
- Migraines (Posture du chameau)
- Blessures au cou (Posture du pont)
- Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
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