Posture du chameau

Comment la faire

1. EntréeAgenouillez-vous, les genoux écartés de la largeur du bassin, les paumes sur le sacrum, doigts vers le bas. En inspirant, étirez la poitrine vers le haut et penchez-vous doucement en arrière. Si vous maîtrisez la posture, posez les paumes sur les talons.
2. MaintienLes cuisses restent verticales, le bassin au-dessus des genoux. La flexion arrière part du haut du dos, la nuque prolonge la colonne. Respirez largement dans la poitrine.
3. SortieRentrez le menton, soutenez le bas du dos avec les mains et, en inspirant, remontez en douceur. Reposez-vous en posture de l'enfant.

Bienfaits

Ouvre la poitrine et la face avant du corps, apporte un regain d'énergie.

Adaptations et variantes

Chameau jambe tendue Avancé

Contre-posture

Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

• Séance complète classique 50 min · Intermédiaire
• Regain d'énergie 15 min · Intermédiaire
• Épaules et posture 20 min · Intermédiaire
• Flexions arrière et ouverture 20 min · Intermédiaire
• Flexion arrière profonde 35 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
• Échauffement: Énergie du matin Debout, squat et flexion arrière : un réveil tonique sans appui sur les mains
• Échauffement: Ouverture du cœur Deux flexions arrière de mécanique différente — le chameau à genoux et le chien tête en haut depuis le sol — avec des contre-postures actives : étirement et flexion avant

Postures proches

Posture de l'arc Intermédiaire Posture du poisson Intermédiaire Posture de la grenouille Intermédiaire Cobra en torsion Intermédiaire Arc à une jambe Intermédiaire Table avec prise du pied Intermédiaire