Énergie du matin : échauffement au souffle après le réveil

Intermédiaire 5 postures

Debout, squat et flexion arrière : un réveil tonique sans appui sur les mains

Un enchaînement tonique pour démarrer la journée : le corps s’étire vers le haut, s’accroupit, se cambre et se replie, sans que les mains portent jamais le poids. Il convient donc aussi si la planche et le chien sont inconfortables pour vos poignets.

Le chameau le place au niveau intermédiaire. Si vos genoux sont douloureux, glissez une couverture dessous dans le chameau et ne descendez pas trop bas en squat ; quand le bas du dos fait très mal, gardez les mains sur le sacrum.

Aux deuxième et troisième trimestres de grossesse, on ne pratique pas cet enchaînement. Si vous avez plus de temps le matin, essayez la pratique matinale de vingt minutes.

  1. Salutation vers le haut Salutation vers le haut 1
  2. Posture de la guirlande Posture de la guirlande 2
  3. Posture du chameau Posture du chameau 3
  4. Posture de la tête au genou Posture de la tête au genou 4
  5. Posture de la chaise Posture de la chaise 5

Pourquoi cet ordre

L’inspiration lève les bras et redresse le corps encore endormi, l’expiration vous fait descendre dans le squat profond de la guirlande. De là, vous vous mettez à genoux et ouvrez la poitrine dans le chameau, le moment fort du tour.

La tête au genou se fait assis, des deux côtés, et compense la cambrure. La chaise, à la fin, vous remet debout et échauffe les cuisses. Si vous êtes sujet aux vertiges, changez de niveau plus lentement et ne basculez pas la tête en arrière.

Contre-indications

  • Blessures aux articulations des épaules (Salutation vers le haut)
  • Blessures aux genoux (Posture de la guirlande, Posture de la chaise)
  • Si les talons ne touchent pas le sol, glissez une couverture dessous (Posture de la guirlande)
  • Hernies discales (Posture du chameau)
  • Hypertension (Posture du chameau)
  • Migraines (Posture du chameau)
  • Blessures aux genoux — placez un support sous le genou plié (Posture de la tête au genou)
  • Poussée de troubles du bas du dos (Posture de la chaise)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.