Posture de la tête au genou

Jānu Śīrṣāsana

Posture de la tête au genou
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesJambes, Dos, Hanches RespirationRespiration lente, l'expiration approfondit la flexion

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, tendez une jambe et pressez la plante de l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse. En inspirant, grandissez-vous, en expirant, penchez-vous vers la jambe tendue.
  2. MaintienLe buste tourné vers la jambe tendue, les deux ischions au sol. Allez chercher le pied avec la poitrine, plutôt que le genou avec la tête.
  3. SortieEn inspirant, redressez le buste et changez de jambe.

Bienfaits

Étirement asymétrique du dos et des ischio-jambiers.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — placez un support sous le genou plié

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Où on la retrouve

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