Postura de la cabeza a la rodilla

Jānu Śīrṣāsana

Postura de la cabeza a la rodilla
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelPrincipiante Permanencia45 s MúsculosPiernas, Espalda, Caderas RespiraciónRespiración lenta; la exhalación profundiza la flexión

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate, estira una pierna y apoya la planta del otro pie contra la cara interna del muslo. Al inhalar, alárgate hacia arriba. Al exhalar, inclínate hacia la pierna recta.
  2. PermanenciaEl torso gira hacia la pierna recta, con los dos isquiones en el suelo. Lleva el pecho hacia el pie, no la cabeza hacia la rodilla.
  3. SalidaAl inhalar, sube el torso y cambia de pierna.

Beneficios

Estiramiento asimétrico de la espalda y los isquiotibiales.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon un soporte bajo la rodilla flexionada

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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