Наклон к одной ноге

Джану Ширшасана · Jānu Śīrṣāsana

Наклон к одной ноге
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание45 с Мышцыноги, спина, тазобедренные ДыханиеМедленное дыхание, выдох углубляет наклон

Техника

  1. ВходСидя, вытяните одну ногу, стопу второй прижмите к внутренней поверхности бедра. На вдохе вытянитесь вверх, с выдохом наклонитесь к прямой ноге.
  2. УдержаниеКорпус развёрнут к прямой ноге, оба седалищных бугра на полу. Тянитесь грудью к стопе, а не головой к колену.
  3. ВыходНа вдохе поднимите корпус и поменяйте ноги.

Польза

Асимметричное вытяжение спины и задней поверхности бедра.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите опору под согнутое колено

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Простая поза Простая поза новичок Полулотос Полулотос новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Благоприятная поза Благоприятная поза новичок Поза посоха Поза посоха новичок

Обновлено: