Хатха-йогаПоза молнии
Ваджрасана · Vajrāsana
Ваджрасана, поза молнии, сидение на пятках с сомкнутыми коленями и прямой спиной. С неё начинаются многие позы на коленях, а для дыхательных практик она удобна тем, кому тяжело сидеть со скрещёнными ногами. В приложении ваджрасана начального уровня и встречается в двух программах: «Колени и стопы» и «Путь к лотосу».
Техника
- ВходВстаньте на колени, соедините большие пальцы ног и опустите таз на пятки. Ладони на бёдра.
- УдержаниеСпина прямая, макушка тянется вверх, плечи мягкие. Единственная классическая поза, которую можно практиковать сразу после еды.
- ВыходПриподнимите таз, освободите ноги и вытяните их.
Подробнее
Колени вместе, стопы вытянуты назад, большие пальцы касаются друг друга. Пятки можно слегка развести, чтобы сидеть на них было устойчивее. Если тянет подъёмы стоп, подложите под голеностопы свёрнутое полотенце. Если колени не дают опустить таз, положите на пятки подушку или блок и сядьте на него.
Начинайте с короткого времени: когда ноги затекают, лучше выйти, вытянуть их и сесть снова.
Польза
Сиденье на пятках: улучшает пищеварение, вытягивает подъёмы стоп.
Поза вытягивает переднюю поверхность голеней и подъёмы стоп и приучает держать спину прямо без опоры. Ровная посадка на пятках подходит для пранаям и медитации, например для полного йоговского дыхания, когда ноги привыкнут к позе.
Противопоказания
- Травмы коленей и голеностопов
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Частые ошибки
- Сидеть через боль в коленях. Подушка между пятками и ягодицами уменьшает сгибание.
- Заваливаться в пояснице. Макушка вверх, плечи над тазом.
- Широко разводить колени. В ваджрасане они сомкнуты или почти сомкнуты.
- Вставать на онемевшие ноги. Сначала вытяните их и подождите, пока вернётся чувствительность.
Упрощения и варианты
Где встречается
- Колени и стопы 15 мин · средний · с голосом в подписке приложения
- Путь к лотосу 30 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
Похожие позы
Вопросы
Как переводится ваджрасана? «Ваджра» на санскрите означает молнию, а ещё алмаз как символ твёрдости. Поэтому встречаются оба названия: поза молнии и алмазная поза.
Чем ваджрасана отличается от вирасаны? В ваджрасане вы сидите на пятках. В позе героя голени разведены в стороны, а таз опускается на пол между стопами, и коленям нужна большая подвижность.
Можно ли сидеть в ваджрасане после еды? Да. Традиция делает для неё исключение: остальные асаны выполняют натощак, а в позе молнии можно посидеть сразу после еды. При травмах коленей и голеностопов от позы лучше отказаться.
Обновлено: