Скрутка сидя на пятках

Паривритта Ваджрасана · Parivṛtta Vajrāsana

Скрутка сидя на пятках
⇄ на обе стороны
КатегорияСкрутки ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание40 с Мышцыспина, шея ДыханиеВдох — вытяжение, выдох — поворот

Это вариант позы: Поза молнии

Техника

  1. ВходСидя на пятках вытянитесь макушкой вверх. С выдохом разверните корпус в сторону, ладонь на противоположное колено, вторая рука за спину.
  2. УдержаниеТаз остаётся на пятках, поворот идёт от талии вверх. Плечи расслаблены, взгляд мягко за плечо.
  3. ВыходС выдохом вернитесь в центр и повернитесь в другую сторону.

Польза

Мягкая скрутка для подвижности позвоночника, доступна каждому.

Противопоказания

  • Травмы коленей — подложите одеяло
  • Грыжи поясничного отдела — скручивайтесь мягче

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Скрутка сидя Скрутка сидя новичок Поза зайца в скручивании Поза зайца в скручивании новичок Наклон к ноге со скруткой Наклон к ноге со скруткой средний Скрутка Маричи Скрутка Маричи средний Бабочка со скруткой Бабочка со скруткой средний Поза петли Поза петли опытный

Обновлено: