Скрутка Маричи

Маричиасана III · Marīcyāsana III

Скрутка Маричи
⇄ на обе стороны
КатегорияСкрутки ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, кор ДыханиеВдох — рост вверх, выдох — скрутка

Техника

  1. ВходСидя с прямыми ногами, согните одну ногу и поставьте стопу к тазу. Скрутитесь в сторону согнутой ноги, обняв колено противоположной рукой или заведя за него локоть.
  2. УдержаниеПрямая нога активная, стопа взведена. Скрутка начинается от основания позвоночника и поднимается вверх. Плечи расслаблены.
  3. ВыходМедленно вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Польза

Глубокая скрутка, тонизирует органы брюшной полости.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Наклон к ноге со скруткой Наклон к ноге со скруткой средний Бабочка со скруткой Бабочка со скруткой средний Поза петли Поза петли опытный Скрутка сидя Скрутка сидя новичок Скрутка сидя на пятках Скрутка сидя на пятках новичок Поза зайца в скручивании Поза зайца в скручивании новичок

Обновлено: