Поза петли

Пашасана · Pāśāsana

Поза петли
⇄ на обе стороны
КатегорияСкрутки ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыспина, кор, ноги ДыханиеВдох — вытяжение, выдох — скрутка

Техника

  1. ВходОпуститесь в глубокое приседание, стопы вместе. Скрутитесь в сторону, заведите противоположное плечо за колени и обвейте руками ноги, соединив кисти за спиной.
  2. УдержаниеПятки стремятся к полу — при необходимости подложите под них одеяло. С каждым выдохом скрутка мягко углубляется от низа живота.
  3. ВыходРасплетите руки, вернитесь в присед лицом вперёд и поменяйте сторону.

Польза

Скрутка в приседе: глубокая работа позвоночника и голеностопов.

Противопоказания

  • Грыжи позвоночника
  • Травмы коленей
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Наклон к ноге со скруткой Наклон к ноге со скруткой средний Скрутка Маричи Скрутка Маричи средний Бабочка со скруткой Бабочка со скруткой средний Скрутка сидя Скрутка сидя новичок Скрутка сидя на пятках Скрутка сидя на пятках новичок Поза зайца в скручивании Поза зайца в скручивании новичок

Обновлено: