Posture du nœud

Pāśāsana

Posture du nœud
⇄ des deux côtés
CatégorieTorsions TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesDos, Sangle abdominale, Jambes RespirationInspirez pour allonger, expirez pour tourner

Comment la faire

  1. EntréeDescendez en squat profond, les pieds joints. Tournez-vous d'un côté, placez l'épaule opposée à l'extérieur des genoux et enroulez les bras autour des jambes, en joignant les mains derrière le dos.
  2. MaintienLes talons descendent vers le sol. Si besoin, glissez une couverture dessous. À chaque expiration, la torsion s'approfondit doucement depuis le bas du ventre.
  3. SortieLibérez les bras, revenez en squat face à l'avant et changez de côté.

Bienfaits

Torsion en squat : un travail profond de la colonne et des chevilles.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Blessures aux genoux
  • Grossesse

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Où on la retrouve

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