Hatha YogaPosture de la guirlande
Mālāsana
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesHanches, Jambes, Dos RespirationRespiration calme dans le ventre
Comment la faire
- EntréePlacez les pieds un peu plus écartés que le bassin, tournez les orteils vers l'extérieur et descendez en squat profond. Joignez les paumes devant la poitrine, les coudes appuyés contre l'intérieur des genoux.
- MaintienAvec les coudes, écartez doucement les genoux, la poitrine s'élève. Le poids dans les talons, le dos long. Respirez profondément dans le ventre.
- SortiePosez les paumes au sol et remontez doucement, ou asseyez-vous en arrière.
Bienfaits
Ouvre les hanches, allonge le bas du dos ; idéale pour un mode de vie sédentaire.
Contre-indications
- Blessures aux genoux
- Si les talons ne touchent pas le sol, glissez une couverture dessous
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Où on la retrouve
- Ouverture des hanches 20 min · Intermédiaire
- Jambes après l'effort 20 min · Intermédiaire
- Équilibres sur les bras : vers le corbeau 20 min · Avancé
- Séance yin 35 min · Débutant
- Échauffement: Ouverture des hanches Flexion, extension, abduction et rotation des hanches
- Échauffement: Stabilité L'arbre et le bateau : deux équilibres, chacun préparé et compensé
- Échauffement: Chaîne latérale Étirements latéraux sur trois niveaux : debout, en appui, assis
- Échauffement: Énergie du matin Debout, squat et flexion arrière : un réveil tonique sans appui sur les mains
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