Hatha YogaChaîne latérale : échauffement en étirements latéraux
Étirements latéraux sur trois niveaux : debout, en appui, assis
Un enchaînement pour les côtés du corps, souvent les grands oubliés de la pratique habituelle. Les flancs s’étirent dans trois positions : debout, en appui et assis. Le niveau requis est intermédiaire. Poignets ou épaules blessés : planche sur les genoux, et planche latérale genou du bas au sol ou sur l’avant-bras.
Lors d’une douleur aiguë dans les lombaires ou d’une hernie en poussée, mieux vaut sauter cet enchaînement ; avec une névralgie intercostale, inclinez-vous très peu.
Pourquoi cet ordre
Trois postures sur cinq sont asymétriques, et chacune se fait des deux côtés au cours d’un même tour. Vous commencez par une inclinaison latérale depuis la montagne, puis, mains au sol, vous rejoignez la planche. De là, vous pivotez sur le côté dans la planche sur un bras : le flanc travaille ici à tenir, pas à s’étirer.
La flexion latérale jambes croisées étire de nouveau les flancs, cette fois assis, et la guirlande ramène le bassin en position neutre. Remontez du squat profond lentement, et uniquement en inspirant.
Contre-indications
- Douleur aiguë dans le bas du dos (Montagne avec flexion latérale, Flexion latérale jambes croisées)
- Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
- Diastasis des grands droits (Planche)
- Blessures aux poignets et aux épaules (Planche latérale)
- Blessures aux genoux (Posture de la guirlande)
- Si les talons ne touchent pas le sol, glissez une couverture dessous (Posture de la guirlande)
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