Hatha YogaCadena lateral: calentamiento con estiramientos laterales
Estiramientos laterales en tres niveles: de pie, en apoyo y en posición sentada
Una secuencia para los costados del cuerpo, la zona que menos atención recibe en una práctica normal. Los costados se estiran en tres posiciones: de pie, en apoyo y sentado. Nivel intermedio. Si tus muñecas u hombros están lesionados, haz la plancha con las rodillas apoyadas, y la plancha lateral, con la rodilla de abajo en el suelo o sobre el antebrazo.
Ante un dolor lumbar intenso o una hernia en plena crisis, mejor sáltate la secuencia, y con neuralgia intercostal inclínate muy poco.
Por qué este orden
Tres de las cinco posturas son asimétricas, y cada una pasa por los dos lados dentro de la misma ronda. Primero te inclinas hacia un lado desde la postura de la montaña, luego apoyas las palmas y vas a la plancha.
Desde ahí giras de lado hasta la plancha sobre un brazo: aquí el costado trabaja para sostener, no para estirarse. La inclinación lateral con piernas cruzadas vuelve a alargar los costados, ahora en el suelo, y la guirnalda devuelve la pelvis a una posición neutra. Sal de la sentadilla profunda despacio y siempre al inhalar.
Contraindicaciones
- Dolor lumbar agudo (Montaña con inclinación lateral, Inclinación lateral con piernas cruzadas)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha)
- Lesiones de muñeca y hombro (Plancha lateral)
- Lesiones de rodilla (Postura de la guirnalda)
- Si los talones no llegan al suelo — pon una manta debajo (Postura de la guirnalda)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.