Postura de la guirnalda

Cómo hacerla

1. EntradaSepara los pies un poco más que el ancho de las caderas, gira las puntas hacia afuera y baja a una sentadilla profunda. Junta las palmas frente al pecho, con los codos presionando la cara interna de las rodillas.
2. PermanenciaCon los codos, separa suavemente las rodillas mientras el pecho sube. El peso en los talones, espalda larga. Respira profundo hacia el abdomen.
3. SalidaBaja las palmas al suelo y sube con suavidad, o siéntate hacia atrás.

Beneficios

Abre la cadera y alarga la zona lumbar; ideal para una vida sedentaria.

Dónde aparece

• Apertura de caderas 20 min · Intermedio
• Piernas después del entrenamiento 20 min · Intermedio
• Equilibrios sobre los brazos: camino al cuervo 20 min · Avanzado
• Práctica yin 35 min · Principiante
• Calentamiento: Apertura de caderas Flexión, extensión, abducción y rotación de la cadera
• Calentamiento: Estabilidad Árbol y barco: dos equilibrios, cada uno con su preparación y su contrapostura
• Calentamiento: Cadena lateral Estiramientos laterales en tres niveles: de pie, en apoyo y en posición sentada
• Calentamiento: Energía matinal Vertical, sentadilla y flexión hacia atrás: un despertar con energía sin apoyarte en las manos

Posturas similares

Postura fácil Principiante Medio loto Principiante Postura perfecta Principiante Postura del diamante Principiante Postura auspiciosa Principiante Postura del bastón Principiante