Hatha YogaYoga para caderas: rutina «Apertura de caderas»
Trabajo profundo en las articulaciones de la cadera
Todo el programa está dedicado a las articulaciones de la cadera, que se abren desde distintos ángulos: de pie, en sentadilla, en el suelo y boca arriba. Te será útil si pasas muchas horas en una silla o si sentarte con las piernas cruzadas te resulta difícil.
El nivel es intermedio: la preparación de la paloma, la cara de vaca y la flexión sentada con piernas abiertas exigen flexibilidad y se mantienen más de un minuto. Vigila las rodillas. Si la sensación se va a la rodilla en vez de al muslo, coloca un apoyo bajo la pelvis o bajo los muslos.
Si tus rodillas o ingles tienen alguna lesión, consulta antes con tu médico.
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Por qué este orden
Los círculos de cadera, gato-vaca y el perro boca abajo calientan la zona lumbar y los muslos. El guerrero II y la postura del ángulo lateral abren la pelvis con el peso del cuerpo encima. De las posturas de pie pasas a una sentadilla profunda, la postura de la guirnalda (malasana), desde la que resulta natural sentarse en el mat.
La serie en el suelo va de lo simétrico a lo asimétrico: mariposa, piernas abiertas y después la paloma y la cara de vaca hacia cada lado. El bebé feliz y la mariposa reclinada abren la pelvis ya de forma pasiva, sin esfuerzo muscular, y te conducen a la savasana.
Contraindicaciones
- Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Lesiones de rodilla (Guerrero II, Postura del ángulo lateral, Postura de la guirnalda)
- Si los talones no llegan al suelo — pon una manta debajo (Postura de la guirnalda)
- Lesiones de ingle y rodilla — pon soportes bajo los muslos (Postura de la mariposa)
- Lesiones de aductores (Flexión sentada con piernas abiertas)
- Hernias discales en la zona lumbar (Flexión sentada con piernas abiertas)
- Lesiones de rodilla — cámbiala por una torsión reclinada con la rodilla al pecho (Postura de la paloma (preparación))
- Lesiones de hombro — usa un cinturón (Postura de la cara de vaca)
- Lesiones de rodilla — siéntate sobre un soporte (Postura de la cara de vaca)
- Embarazo avanzado (Postura del bebé feliz)
- Molestias en la ingle — pon soportes bajo las rodillas (Mariposa reclinada)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.