Postura de la cara de vaca

Gomukhāsana

Postura de la cara de vaca
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia45 s MúsculosCaderas, Hombros, Brazos RespiraciónRespiración uniforme hacia la caja torácica

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate y coloca una rodilla justo encima de la otra, con los pies junto a la cadera contraria. Lleva un brazo detrás de la espalda por abajo y el otro por arriba, e intenta unir los dedos, o usa un cinturón.
  2. PermanenciaSiéntate de forma pareja sobre los dos isquiones. El codo de arriba apunta al techo y el de abajo, al suelo. Pecho abierto, respiración libre.
  3. SalidaLibera con suavidad los brazos y las piernas, y cambia de lado.

Beneficios

Abre a la vez los hombros y las articulaciones de la cadera.

Contraindicaciones

  • Lesiones de hombro — usa un cinturón
  • Lesiones de rodilla — siéntate sobre un soporte

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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