Postura de la puerta

Parighāsana

Postura de la puerta
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosAbdomen, Caderas, Pecho RespiraciónRespira hacia las costillas abiertas

Cómo hacerla

  1. EntradaPonte de rodillas y estira una pierna hacia un lado, con el pie en el suelo. Al inhalar, eleva el brazo contrario e inclínate hacia la pierna estirada, apoyando la palma de abajo en la espinilla.
  2. PermanenciaEl torso, en el mismo plano que las piernas, y el brazo de arriba se estira por encima de la oreja. Abre el costado con cada inhalación.
  3. SalidaAl inhalar, sube el torso, recoge la pierna y cambia de lado.

Beneficios

Estiramiento lateral profundo para los músculos intercostales, que rara vez se estiran.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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