Postura de la garza

Krauñcāsana

Postura de la garza
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosPiernas RespiraciónRespiración uniforme, sin redondear la espalda

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate y dobla una pierna hacia atrás, como en la flexión hacia adelante con pierna doblada. Eleva la otra pierna sujetando el pie con las dos manos y estírala hacia arriba y hacia ti.
  2. PermanenciaEspalda recta. Mejor una rodilla flexionada que una espalda redondeada. La pierna elevada se estira hacia arriba con el talón y el pecho se acerca a la espinilla.
  3. SalidaFlexiona la pierna elevada, bájala y libera la otra.

Beneficios

Estiramiento intenso de los isquiotibiales, más preciso que en una flexión hacia adelante.

Contraindicaciones

  • Lesiones de isquiotibiales
  • Lesiones de rodilla

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

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