Postura de la rana (estiramiento)

Maṇḍūkāsana

Postura de la rana (estiramiento)
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoEstiramiento NivelIntermedio Permanencia60 s MúsculosCaderas, Piernas RespiraciónRespiración lenta; cada exhalación relaja la cadera

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde cuatro apoyos, separa las rodillas hacia los lados, con las espinillas paralelas entre sí y los pies flexionados. Baja a los antebrazos.
  2. PermanenciaLa cadera va hacia atrás y hacia abajo, entre las rodillas. Avanza milímetro a milímetro. Esta postura abre con tiempo y respiración, no con fuerza.
  3. SalidaAcerca las rodillas entre sí y siéntate sobre los talones.

Beneficios

Apertura profunda de la cara interna de los muslos y la ingle.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla e ingle — apoya las rodillas en mantas

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Postura del niño Postura del niño Principiante

Dónde aparece

  • Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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