Camino al loto: preparación para padmasana

30 min Avanzado 25 posturas con voz en la suscripción de la app

Rodillas, pies y caderas: preparación para la postura del loto

El programa te acerca a la postura del loto de forma gradual: calentando la pelvis, con posturas sentadas de piernas cruzadas y con el medio loto. Tiene 25 asanas en 30 minutos, nivel avanzado, y al final llegan el loto, el loto atado y la flexión en loto.

El trabajo principal lo hacen las caderas, y en las rodillas no hay que aguantar dolor. Si tus rodillas o tobillos están lesionados, el programa no es adecuado; con lesiones de ingle, usa apoyos; las lesiones de hombro descartan el loto atado, y la postura del sello yóguico está contraindicada con hipertensión y durante el embarazo.

En la app, este programa tiene voz guía y temporizador en la suscripción.

  1. Gato-vaca Gato-vaca 1
  2. Círculos de cadera Círculos de cadera 2
  3. Gato: rodilla a la frente Gato: rodilla a la frente 3
  4. Zancada alta Zancada alta 4
  5. Zancada lateral Zancada lateral 5
  6. Postura del diamante Postura del diamante 6
  7. Postura de la puerta Postura de la puerta 7
  8. Postura de la rana (estiramiento) Postura de la rana (estiramiento) 8
  9. Postura del niño Postura del niño 9
  10. Postura de la mariposa Postura de la mariposa 10
  11. Mariposa con inclinación lateral Mariposa con inclinación lateral 11
  12. Mariposa en torsión Mariposa en torsión 12
  13. Postura auspiciosa Postura auspiciosa 13
  14. Inclinación lateral con piernas cruzadas Inclinación lateral con piernas cruzadas 14
  15. Postura perfecta Postura perfecta 15
  16. Postura de Marichi I Postura de Marichi I 16
  17. Postura del arquero Postura del arquero 17
  18. Medio loto Medio loto 18
  19. Postura del loto Postura del loto 19
  20. Loto atado Loto atado 20
  21. Postura del sello yóguico Postura del sello yóguico 21
  22. Postura del puente Postura del puente 22
  23. Torsión sentada Torsión sentada 23
  24. Mariposa reclinada Mariposa reclinada 24
  25. Postura de relajación Postura de relajación 25

Por qué este orden

Gato-vaca, los círculos de cadera y gato con rodilla a la frente despiertan la columna y la pelvis. La zancada alta y la zancada lateral alargan los flexores y los aductores de la cadera. La postura del diamante prepara rodillas y empeines para la flexión, la postura de la puerta estira los costados y la postura de la rana abre a fondo las ingles.

Después de la postura del niño empieza la rotación externa del muslo: la mariposa con inclinación lateral y en torsión, la postura auspiciosa y la postura perfecta. La postura de Marichi I y la del arquero añaden movilidad, y solo entonces llegan el medio loto, el loto completo, el loto atado y la flexión en loto.

El puente, la torsión sentada y la mariposa reclinada neutralizan la pelvis antes de la savasana.

Contraindicaciones

  • Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
  • Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
  • Lesiones de rodilla — pon una manta debajo (Gato: rodilla a la frente, Postura de la puerta)
  • Lesiones de muñeca (Gato: rodilla a la frente)
  • Problemas de equilibrio — mantén las manos en la cintura (Zancada alta)
  • Lesiones de rodilla (Zancada lateral, Postura del niño, Postura del loto, Postura del sello yóguico)
  • Si el talón no llega al suelo — mantenlo elevado (Zancada lateral)
  • Lesiones de rodilla y tobillo (Postura del diamante, Medio loto, Loto atado)
  • Lesiones de rodilla e ingle — apoya las rodillas en mantas (Postura de la rana (estiramiento))
  • Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
  • Lesiones de ingle y rodilla — pon soportes bajo los muslos (Postura de la mariposa)
  • Lesiones de ingle (Mariposa con inclinación lateral, Mariposa en torsión)
  • Hernias discales lumbares (Mariposa en torsión)
  • Molestias en las rodillas — pon un soporte bajo los glúteos (Postura auspiciosa)
  • Dolor lumbar agudo (Inclinación lateral con piernas cruzadas)
  • Lesiones de rodilla — usa un soporte bajo los glúteos (Postura perfecta)
  • Lesiones de hombro — sin agarre, manos hacia el suelo (Postura de Marichi I)
  • Lesiones de cadera (Postura del arquero)
  • No fuerces — las rodillas no perdonan las prisas en el loto (Postura del loto)
  • Lesiones de la articulación del hombro (Loto atado)
  • Hipertensión (Postura del sello yóguico)
  • Embarazo (Postura del sello yóguico, Torsión sentada)
  • Lesiones de cuello (Postura del puente)
  • Crisis de dolor lumbar (Postura del puente)
  • Hernias discales en la columna (Torsión sentada)
  • Enfermedades digestivas en fase aguda (Torsión sentada)
  • Molestias en la ingle — pon soportes bajo las rodillas (Mariposa reclinada)

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.