Postura del arquero

Ākarṇa Dhanurāsana

Postura del arquero
⇄ ambos lados
CategoríaSentadas y flexiones hacia adelante TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia20 s MúsculosCaderas, Piernas, Brazos RespiraciónRespiración uniforme sin retener el aire

Cómo hacerla

  1. EntradaSiéntate con las piernas rectas y sujeta los dedos gordos de ambos pies. Al inhalar, lleva un pie hacia la oreja, flexionando la rodilla y abriéndola hacia un lado, como un arquero que tensa la cuerda del arco.
  2. PermanenciaLa espalda se mantiene recta y la otra pierna presiona el suelo. El pie va hacia la oreja y el codo hacia atrás. Mantén el torso mirando al frente.
  3. SalidaBaja despacio el pie al suelo y estira la pierna.

Beneficios

Apertura de caderas en movimiento, más fuerza de brazos y concentración.

Contraindicaciones

  • Lesiones de cadera

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Camino al loto 30 min · Avanzado · con voz en la suscripción de la app

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