Posture de l'archer

Ākarṇa Dhanurāsana

Posture de l'archer
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesHanches, Jambes, Bras RespirationRespiration régulière, sans bloquer le souffle

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, les jambes tendues, saisissez les deux gros orteils. En inspirant, tirez un pied vers l'oreille en pliant le genou et en l'ouvrant sur le côté, comme un archer qui tend la corde de son arc.
  2. MaintienLe dos reste droit, l'autre jambe plaquée au sol. Le pied s'approche de l'oreille, le coude part vers l'arrière. Gardez le buste face à l'avant.
  3. SortieReposez lentement le pied au sol et allongez la jambe.

Bienfaits

Ouverture dynamique des hanches, force des bras et concentration.

Contre-indications

  • Blessures aux articulations des hanches

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

Postures proches

Posture de la grenouille (étirement) Posture de la grenouille (étirement) Intermédiaire Posture du lotus Posture du lotus Intermédiaire Posture du sceau yogique Posture du sceau yogique Intermédiaire Posture de la porte Posture de la porte Intermédiaire Flexion avant jambe repliée Flexion avant jambe repliée Intermédiaire Posture du héron Posture du héron Intermédiaire

Mis à jour: