Flexion avant jambe repliée

Triaṅgamukhaikapāda Paścimottānāsana

Flexion avant jambe repliée
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien45 s MusclesJambes, Dos RespirationL'expiration approfondit la flexion

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, tendez une jambe et repliez l'autre vers l'arrière, le talon près de la hanche, le dessus du pied au sol. En expirant, penchez-vous vers la jambe tendue.
  2. MaintienLe poids a tendance à basculer vers la jambe tendue, ramenez-le vers la jambe repliée et gardez les deux ischions près du sol. Le dos long, la poitrine vers le pied.
  3. SortieEn inspirant, remontez et libérez avec précaution la jambe repliée.

Bienfaits

Flexion avant asymétrique : étirement des ischio-jambiers et travail du genou et du dessus du pied.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — ne vous asseyez pas sur le talon, placez un support sous le bassin

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

  • Genoux et pieds 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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