Posture du sceau yogique

Yoga Mudrāsana

Posture du sceau yogique
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien45 s MusclesHanches, Dos, Épaules RespirationRespiration lente, l'expiration vous emmène dans la flexion

Comment la faire

  1. EntréeAsseyez-vous jambes croisées ou en demi-lotus. Passez les bras derrière le dos et tenez un poignet. En expirant, penchez-vous en avant, le front vers le sol.
  2. MaintienLes ischions restent au sol, le ventre se pose doucement contre les cuisses. À chaque expiration, laissez le dos descendre un peu plus.
  3. SortieEn inspirant, redressez lentement le buste et libérez les bras.

Bienfaits

Flexion avant en assise jambes croisées : apaise, ouvre les hanches et les épaules.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Hypertension
  • Grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Posture du pont Posture du pont Débutant

Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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