Posture de Marichi I

Marīcyāsana I

Posture de Marichi I
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien40 s MusclesJambes, Dos, Épaules RespirationInspirez pour allonger, expirez pour vous pencher

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, tendez une jambe et pliez l'autre, le pied près de la hanche. Enroulez le bras du même côté autour de la jambe pliée, passez l'autre bras derrière le dos et joignez les mains. En expirant, penchez-vous vers la jambe tendue.
  2. MaintienL'épaule bien plaquée contre le tibia, les mains jointes derrière le dos. La flexion va vers la jambe tendue, pas vers le centre. Le pied de la jambe tendue reste fléchi.
  3. SortieEn inspirant, remontez, libérez les bras et changez de côté.

Bienfaits

Flexion avant avec prise : épaules, dos et arrière de la jambe à la fois.

Contre-indications

  • Blessures aux épaules — sans prise, les mains au sol

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Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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