Поза Маричи I

Маричиасана I · Marīcyāsana I

Поза Маричи I
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание40 с Мышцыноги, спина, плечи ДыханиеВдох — вытяжение, выдох — наклон

Техника

  1. ВходСидя, вытяните одну ногу, вторую согните, стопа у таза. Обвейте согнутую ногу одноимённой рукой, вторую заведите за спину и соедините кисти. С выдохом наклонитесь к прямой ноге.
  2. УдержаниеПлечо плотно прижато к голени, замок рук за спиной. Наклон идёт к прямой ноге, а не в центр. Стопа прямой ноги взведена.
  3. ВыходНа вдохе поднимитесь, расплетите руки и поменяйте сторону.

Польза

Наклон с замком: одновременно плечи, спина и задняя поверхность ноги.

Противопоказания

  • Травмы плеч — без захвата, руки к полу

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний

Обновлено: