Сидячие позы и наклоны

Самая большая группа каталога: позы сидя и наклоны вперёд. Здесь посох, наклоны к одной и к обеим ногам, бабочка, полулотос и лотос, позы для раскрытия таза и подготовка к шпагату. В наклонах важнее вытянутая спина, чем глубина: колени можно сгибать, а спину не нужно округлять ради касания ног.

Простая поза Простая поза новичок Полулотос Полулотос новичок Совершенная поза Совершенная поза новичок Поза молнии Поза молнии новичок Благоприятная поза Благоприятная поза новичок Поза посоха Поза посоха новичок Наклон к ногам сидя Наклон к ногам сидя новичок Наклон к одной ноге Наклон к одной ноге новичок Поза бабочки Поза бабочки новичок Поза гирлянды Поза гирлянды новичок Поза героя Поза героя новичок Наклон со скрещёнными ногами Наклон со скрещёнными ногами новичок Боковой наклон со скрещёнными ногами Боковой наклон со скрещёнными ногами новичок Бабочка с боковым наклоном Бабочка с боковым наклоном новичок Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний Поза Маричи I Поза Маричи I средний Поза лучника Поза лучника средний Наклон с широко разведёнными ногами сидя Наклон с широко разведёнными ногами сидя средний Поза коровьей головы Поза коровьей головы средний Поза голубя (подготовка) Поза голубя (подготовка) средний Продольный шпагат Продольный шпагат опытный Поперечный шпагат Поперечный шпагат опытный Поперечный шпагат с наклоном в сторону Поперечный шпагат с наклоном в сторону опытный Связанный лотос Связанный лотос опытный Лотос с боковым наклоном Лотос с боковым наклоном опытный