Поза лучника

Акарна Дханурасана · Ākarṇa Dhanurāsana

Поза лучника
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипСила Уровеньсредний Удержание20 с Мышцытазобедренные, ноги, руки ДыханиеРовное дыхание без задержек

Техника

  1. ВходСидя с прямыми ногами, захватите большие пальцы обеих стоп. Со вдохом потяните одну стопу к уху, сгибая колено и отводя его в сторону, как лучник натягивает тетиву.
  2. УдержаниеСпина остаётся прямой, вторая нога прижата к полу. Стопа тянется к уху, локоть уходит назад. Держите корпус развёрнутым вперёд.
  3. ВыходМедленно опустите стопу к полу и вытяните ногу.

Польза

Раскрытие таза в динамике плюс сила рук и концентрация.

Противопоказания

  • Травмы тазобедренных суставов

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний

Обновлено: