Поза засова

Техника

1. ВходВстаньте на колени, вытяните одну ногу в сторону, стопа на полу. С вдохом поднимите противоположную руку и наклонитесь к вытянутой ноге, нижнюю ладонь опустите на голень.
2. УдержаниеКорпус в одной плоскости с ногами, верхняя рука тянется над ухом. Раскрывайте боковую поверхность корпуса с каждым вдохом.
3. ВыходНа вдохе поднимите корпус, верните ногу и поменяйте сторону.

Польза

Глубокое боковое вытяжение — редко растягиваемая зона межрёберных мышц.

Где встречается

• Путь к лотосу 30 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Шпагат: продвинутый путь 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса средний Поза йогической печати средний Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли средний Поза Маричи I средний