Наклон с подогнутой ногой

Триангмукхаикапада Пашчимоттанасана · Triaṅgamukhaikapāda Paścimottānāsana

Наклон с подогнутой ногой
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание45 с Мышцыноги, спина ДыханиеВыдох углубляет наклон

Техника

  1. ВходСидя, вытяните одну ногу, вторую согните назад — пятка у таза, подъём стопы на полу. С выдохом наклонитесь к прямой ноге.
  2. УдержаниеВес стремится уйти на сторону прямой ноги — переносите его к согнутой и удерживайте оба седалищных бугра ближе к полу. Спина длинная, грудь тянется к стопе.
  3. ВыходНа вдохе поднимитесь и бережно освободите согнутую ногу.

Польза

Асимметричный наклон: вытяжение задней поверхности плюс работа с коленом и подъёмом стопы.

Противопоказания

  • Травмы коленей — не садитесь на пятку, подложите опору под таз

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Поза цапли Поза цапли средний Поза Маричи I Поза Маричи I средний

Обновлено: