Поза йогической печати

Йога Мудрасана · Yoga Mudrāsana

Поза йогической печати
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание45 с Мышцытазобедренные, спина, плечи ДыханиеМедленное дыхание, выдох ведёт в наклон

Техника

  1. ВходСядьте со скрещёнными ногами или в полулотос. Заведите руки за спину, захватите запястье. С выдохом наклонитесь вперёд, опуская лоб к полу.
  2. УдержаниеСедалищные бугры остаются на полу, живот мягко прижимается к бёдрам. С каждым выдохом отпускайте спину чуть ниже.
  3. ВыходНа вдохе плавно поднимите корпус и освободите руки.

Польза

Наклон в скрещённом сиденье: успокаивает, раскрывает таз и плечи.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Гипертония
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза моста Поза моста новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний Поза Маричи I Поза Маричи I средний

Обновлено: