Поза лягушки (растяжка)

Мандукасана · Maṇḍūkāsana

Поза лягушки (растяжка)
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание60 с Мышцытазобедренные, ноги ДыханиеМедленное дыхание, выдох отпускает таз

Техника

  1. ВходИз положения на ладонях и коленях разведите колени широко в стороны, голени параллельно друг другу, стопы взведены. Опуститесь на предплечья.
  2. УдержаниеТаз тянется назад и вниз между коленями. Двигайтесь миллиметрами: эта поза раскрывает не силой, а временем и дыханием.
  3. ВыходПодтяните колени ближе друг к другу и сядьте на пятки.

Польза

Глубокое раскрытие внутренней поверхности бёдер и паха.

Противопоказания

  • Травмы коленей и паха — колени на одеяла

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза цапли Поза цапли средний Поза Маричи I Поза Маричи I средний

Обновлено: