Поза цапли

Краунчасана · Krauñcāsana

Поза цапли
⇄ на обе стороны
КатегорияСидячие и наклоны ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги ДыханиеРовное дыхание, спина не округляется

Техника

  1. ВходСидя, согните одну ногу назад, как в позе с подогнутой ногой. Вторую поднимите, захватив стопу руками, и выпрямите вверх-к себе.
  2. УдержаниеСпина прямая — лучше согнутая в колене нога, чем круглая спина. Поднятая нога тянется пяткой вверх, грудь стремится к голени.
  3. ВыходСогните поднятую ногу, опустите её и освободите вторую.

Польза

Интенсивное вытяжение задней поверхности бедра точнее, чем в наклоне.

Противопоказания

  • Травмы задней поверхности бедра
  • Травмы коленей

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Поза лягушки (растяжка) Поза лягушки (растяжка) средний Поза лотоса Поза лотоса средний Поза йогической печати Поза йогической печати средний Поза засова Поза засова средний Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой средний Поза Маричи I Поза Маричи I средний

Обновлено: