Posture du héron

Krauñcāsana

Posture du héron
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes RespirationRespiration régulière, le dos ne s'arrondit pas

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, repliez une jambe vers l'arrière, comme dans la flexion avant jambe repliée. Levez l'autre jambe en tenant le pied à deux mains, et tendez-la vers le haut et vers vous.
  2. MaintienLe dos droit. Mieux vaut un genou plié qu'un dos rond. La jambe levée s'étire par le talon vers le haut, la poitrine se rapproche du tibia.
  3. SortiePliez la jambe levée, reposez-la et libérez l'autre.

Bienfaits

Étirement intense des ischio-jambiers, plus précis que dans une flexion avant.

Contre-indications

  • Blessures aux ischio-jambiers
  • Blessures aux genoux

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Où on la retrouve

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