Posture de la porte

Parighāsana

Posture de la porte
⇄ des deux côtés
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesSangle abdominale, Hanches, Poitrine RespirationRespirez dans les côtes ouvertes

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à genoux et tendez une jambe sur le côté, le pied au sol. En inspirant, levez le bras opposé et inclinez-vous vers la jambe tendue, la paume du bas posée sur le tibia.
  2. MaintienLe buste dans le même plan que les jambes, le bras du haut s'étire au-dessus de l'oreille. Ouvrez le côté du buste à chaque inspiration.
  3. SortieEn inspirant, redressez le buste, ramenez la jambe et changez de côté.

Bienfaits

Étirement latéral profond des muscles intercostaux, rarement étirés.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture

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Où on la retrouve

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