Posture de la grenouille (étirement)

Maṇḍūkāsana

Posture de la grenouille (étirement)
CatégorieAssises et flexions avant TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien60 s MusclesHanches, Jambes RespirationRespiration lente, l'expiration relâche le bassin

Comment la faire

  1. EntréeÀ quatre pattes, écartez largement les genoux sur les côtés, les tibias parallèles, les pieds fléchis. Descendez sur les avant-bras.
  2. MaintienLe bassin part vers l'arrière et vers le bas, entre les genoux. Progressez millimètre par millimètre. Cette posture ouvre avec le temps et la respiration, pas avec la force.
  3. SortieRapprochez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Bienfaits

Ouverture profonde de l'intérieur des cuisses et de l'aine.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux et à l'aine — genoux sur des couvertures

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Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

  • Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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